TIPS DIET YANG SEHAT

Masih berdiet dengan cara yang aneh, atau bahkan bukannya diet tetapi malah menyiksa diri anda sendiri ? Segera tinggalkan pola diet yang justru menyiksa tubuh anda sendiri! Bukannya langsing yang di dapat, malah penyakit yang datang menghampiri anda. Berikut beberapa tips sehat dalam menjalani diet.

1. Sarapan Pagi Hari

Sarapan pagi sangat penting sebagai sumber energi utama. Jika anda melewatkan sarapan, maka itu dapat memicu anda untuk makan lebih banyak dan juga mengemil makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, sehingga membuat permasalahan baru seperti kantong tipis, hehehe. Tetapi karena sedang diet, perhatikan juga makanan yang anda konsumsi untuk sarapan, jangan sampai anda malah mengkonsumsi sarapan yang menganduk lemak tinggi. Anda dapat mengonsumsi seperti roti gandum.

2. Penuhi Kebutuhan Nutrisi Tubuh

Meskipun sedang diet, namun Anda tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun lemak yang dipilih adalah lemak baik yang bisa Anda dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh. Disarankan agar anda tidak mengonsumsi makanan-makanan mengandung lemak hewani, karena di dalam lemak hewani terdapat banyak lemak jenuh yang dapat membuat badan anda justru bertambah gemuk. Sedangkan untuk karbohidrat, Anda bisa mendapatkannya dari dari makanan ber-GI (Glikemik Indeks) rendah seperti ubi, oatmeal, gandum dan lainnya sebagai sumber energi saat beraktivitas.

3. Salad Sayuran untuk Makan Siang

Saat makan siang, Anda bisa mencoba salad yang tetap membuat Anda tetap terhidrasi. Sayuran yang mengandung banyak serat dapat memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran. 

4. Tetap Makan Malam

Tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus Anda kurangi adalah menu makanan berkarbohidrat. Anda bisa memasaknya sendiri seperti dada ayam tanpa kulit yang dipanggang, merebus kentang, masak nasi merah dan tumis sayuran. Hindari tidur sesaat sesudah makan malam, karena pada saat tubuh seharusnya membakar kalori setalah menerima asupan makanan, justru akan menyimpannya dalam tubuh sehingga tidak terjadi pembakaran kalori yang menyebabkan tubuh menjadi gemuk, dan juga dapat menyebabkan diabetes. 

5. Perbanyak Minum Air Putih

Minumlah air putih minimal 8-10 gelas setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

6. Buah dan Sayur

Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya setiap hari agar anda tidak merasa bosan saat memakannya. Sebaiknya buah dan sayur dimakan secara langsung tanpa melalui proses pengolahan, karena dalam beberapa kejadian, ketika buah atau sayur diolah menjadi makanan seperti dipanaskan, justru kandungan-kandungan yang berguna bagi tubuh akan hilang.

7. Hindari Menu Makanan Pemicu Kegemukan

Kurangi konsumsi garam, hindari camilan seperti makanan-makanan ringan serta minuman yang mengandung gula berlebih. Hindari juga minuman bersoda, alcohol, atau yang mengandung kafein yang berlebihan. 

  

8. Tetap Berolahraga

Diet dapat memberikan hasil yang maksimal jika Anda mengkombinasikan dengan olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu. Anda bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda untuk membakar lemak tubuh.

Itulah beberapa tips diet yang sehat, tanpa harus menyiksa tubuh anda sendiri seperti makan hanya sekali sehari, mungkin bagi beberapa orang dapat bekerja cepat, namun pada sebagian orang juga itu justru membuat tubuh orang yang melakukan diet menjadi mudah sakit karena kurangnya asupan nutrisi.